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第九套廣播體操 完整版

軟件簡介

第九套廣播體操別名大眾廣播體操。廣播體操對鍛煉者造成中等水平抗壓強度的運動刺激性,對提升人體各骨節的協調性,提高大全身肌肉群能量,推動呼吸系統、呼吸道和精神實質傳輸系統軟件作用改進具備積極主動的功效。4分鐘的廣播體操共分成9節,各自是:準備節,原地跑步,和別的8節:屈伸運動、擴胸運動、抬腿運動,體測運動、體轉運動、滿身運動,彈跳運動,梳理運動。伴隨著社會發展的發展趨勢,中國人的戶外活動正邁向多元化、產業發展的路面,廣播體操逐步形成一種傳統式,或者對大學時代的獨特記憶力。新一套廣播體操的發布,又該怎么讓大量的人去學習、去鍛練。盡管集中化做操的激情要比之前低,但新操用到多種形式去營銷推廣,吸引住人民群眾,特別是在是90后的年青人。它以“科學研究簡單、普及化好用、因時制宜、運動健身趣味性”為標準,突顯了“身心健康、快樂、時期”的設計風格。這里出示的是第九套廣播體操mp3和flv視頻完整篇,期望有幫助。
第九套廣播體操

第九套廣播體操課堂教學說明

準備節 原地跑步
第一節 屈伸運動(8拍×4)第二節 擴胸運動(8拍×4)
第三節 抬腿運動(8拍×4)第四節 體測運動(8拍×4)
第五節 體轉運動(8拍×4)第六節 滿身運動(8拍×4)
第七節 彈跳運動(8拍×4)第八節 梳理運動(8拍×4)
深吸氣準備節 原地跑步(8拍×2)
準備動作,兩腳立正,手臂垂直平分體測,昂首挺胸,眼見正前方
動態口令至原地跑步時,半握緊拳頭
第一拍,左腳向下梯步,左腿伸出,膝關節往前,腳跟距地10-15厘米,另外,右臂前擺至人體中心線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作同樣,方位反過來
第一節:屈伸運動(4×8)
第一拍,左腳向側一步,與肩同寬,另外,雙臂側平舉,頭向左轉90°
第二拍,右腿并且于左腳,另外跪姿,手臂屈臂于胸口,含胸低下頭
第三拍,手臂外伸至側平舉,另外昂首挺胸眼見前上邊
第四拍,手臂落下來,復原至體測
五六七八拍,動作同,方位反過來
第二節:擴胸運動(4×8)
第一拍,左腳向前一步另外手臂經前舉擴胸至側舉,握緊拳頭,拳心往前
第二拍,人體往右90°,手臂經體前交叉式,屈臂向后擴胸
第三拍,人體向左轉90°,另外,手臂經體前交叉式,向后擴胸
第四拍,左腳取回創立正動作,另外手臂經前舉,復原至體測
五六七八拍,動作同,方位反過來
第三節:抬腿運動(4×8)
第一拍,右腿向側擺起45°,另外,雙臂側平舉,掌心向下
第二拍,兩腿閉攏,曲膝跪姿,另外雙臂復原至體測
第三拍,右腿向后踢起,距地10-20厘米,另外,雙臂經錢擺至側平舉,掌心相對性
第四拍,停手收腳,復原創立正動作
五六七八拍,動作同,方位反過來
第四節:體測運動(4×8)
第一拍,左腳向側一步并列略寬,另外右臂側平舉掌心向下,右臂胸口平屈,掌心向下
第二拍,下身維持第一拍的動作,另外上體側傾45°,右手插腰,左手擺至平舉掌心向內
第三拍,右腿并與左腿,另外跪姿右臂平舉,右臂貼到體測
第四拍,復原至立正動作,另外,右臂經側復原至體測
五六七八拍,動作同,方位反過來
第五節,體轉運動(4×8)
第一拍,右腿向側邁開,并列略寬,另外,雙臂側平舉,掌心向下
第二拍,下身維持第一拍動作,人體向左轉90°,另外,兩手胸口擊掌2次
第三拍,上體往右180°,另外,手臂伸直到側平舉掌心向內
第四拍,左腳復原創立正動作,另外,人體轉正定級,雙臂經側復原至體測
五六七八拍,動作同,方位反過來
第六節,滿身運動(4×8)
第一拍,左腳往左邊邁開,并列略寬,雙臂經側擺至平舉交叉式掌心往前,仰頭看手
第二拍,身體前屈,手臂體前交叉式,掌心向內,低下頭看手
第三拍,收左腳,成跪姿動作另外兩手扶膝,腕關節向外低下頭,眼見前正下方
第四拍,站起來,創立正動作
五六七八拍,動作同,方位反過來
第七節:彈跳運動(4×8)
第一拍,跳成左腳在前的弓步,另外撐手插腰,腕關節向外,手掌往上
第二拍,跳創立正動作
第三拍,跳成右腿在前的弓步
第四拍,跳創立正動作
第五拍,跳成兩腳設立,腳跟略微向外膝關節向腳跟方位緩存,另外,雙臂側平舉掌心向下
第六拍,跳創立正動作
第七八拍,動作同五六拍
第二至第四個八拍,動作同第一個八拍
第八節:梳理運動(2×8)
一至四拍,原地跑步四拍
第四拍復原至立正動作
五六拍,左腳向側邁開,并列略寬手臂經側擺起至側平舉,仰頭45°,眼見前上邊
七八拍,左腳取回,另外手臂經體側復原創立正動作

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